Как быстро похудеть после родов. Меню кормящей мамы для похудения

Многие новоиспечённые мамы ошибочно полагают, что отныне им можно садиться на жёсткую диету. Малыш, находящийся на грудном вскармливании, нуждается в витаминах и полезных минералах. По этой причине рацион должен быть сбалансированным, но из него можно смело исключить ряд продуктов. Чтобы похудеть после родов, недостаточно сократить количество потребляемой пищи, нужно избавляться от лишнего веса комплексно. Опытные диетологи разработали действенные рекомендации и выделили главные аспекты, о которых мы сегодня поговорим.

Почему вес не уходит после родов

Довольно сложно избавиться от ненавистных килограммов после рождения ребёнка, данная особенность имеет ряд причин. Некоторые молодые мамы замечают, что с появлением младенца на свет они набрали около 2-3 кг. к имеющейся массе тела. В попытках вернуть прежнюю фигуру важно учитывать возможные нюансы, рассмотрим их по порядку.

Если после взвешивания и попыток похудеть стрелка весов зависла на прежней отметке, организм пытается донести, что ещё не готов расстаться с набранными ранее килограммами. Большая часть жировых отложений расщепится в период грудного вскармливания, а остатки жира предотвращают общее истощение материнского организма.
Важная роль отводится гормональному фону в послеродовой период, он может длиться до полутора лет. Гормоны не могут вырабатываться в прежнем режиме, поэтому масса тела увеличивается либо стоит на месте. К данным факторам прибавляется общая утомляемость, стрессы, недостаток сна и плохо сбалансированный рацион.
К слову о послеродовом периоде, многие женщины впадают в затяжную депрессию, которая может продолжаться до года. Данный синдром делает новоявленных мам раздражительными, апатичными, злыми. Очень часто замечается нелюбовь к ребёнку, плач, тяга к сладкому и мучному, отказ от полезной еды. Все перечисленные факторы отнюдь не помогают похудеть после родов.
В попытках стать стройнее многие девушки забывают, что необходимо составлять ежедневный правильный рацион. Нельзя включать в меню жирные, перчёные, солёные и сладкие блюда. Также масса тела может стоять на месте из-за постоянного переедания, в некоторых случаях вес будет увеличиваться. Прибавьте к этому отсутствие физической активности и нарушение распорядка дня.
Одним из главных факторов набора лишнего веса после родов считается отказ от грудного вскармливания. Молоко накапливается в организме, провоцируя чрезмерное содержание жирных кислот. Нарушается обмен веществ и циркуляция крови, внутренние органы начинают работать в замедленном режиме. При грудном вскармливании женщина теряет порядка 350-550 Ккал. за раз, в ином случае эти показатели плюсуются к массе тела.
Особое значение для похудения в послеродовый период имеет психоэмоциональная составляющая. Многие девушки не придают значения данному аспекту, а зря. Прежде всего, страдает внутренняя мотивация, которая не позволяет ставить конкретные цели и задачи. Женщины изначально программируют мозг на неудачу, когда в очередной раз смотрят на себя в зеркало.
Мешать похудению могут внутренние причины, такие как заложенная склонность к полноте, неразвитая мышечная ткань. Замечено, что после первых родов девушки худеют гораздо быстрее, нежели после вторых, третьих и последующих. Особенность обуславливается возрастными изменениями.

Если вы желаете похудеть во время беременности и при этом сохранить здоровую кожу, ногти, волосы, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Соблюдайте питьевой режим, употребляйте не менее 2,3 л. чистой воды в сутки. Готовьте свежевыжатые соки на основе сельдерея, моркови, капусты, цитрусовых фруктов, яблок. Не налегайте на молочные продукты жирностью от 3%. Отдавайте предпочтение нежирному кефиру или молоку, йогуртам, ряженке, обезжиренным сывороткам.
Уделяйте должное внимание прогулкам или пробежкам на свежем воздухе. Кислород активирует все обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом, за счёт чего сжигание жира происходит в разы быстрее. Хорошо если в дополнение вы будете прыгать на скакалке или крутить обруч не менее 15 минут в день.
На время похудения откажитесь от привычки пробовать на соль готовящиеся блюда. Предоставьте эту возможность домочадцам, в противном случае вы будете постоянно нарушать метаболизм. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Если вы желаете сбросить вес после родов, необходимо после пробуждения посылать организму сигнал, что пора просыпаться.
Для улучшения психоэмоционального состояния важно иногда проводить сеанс релаксации. Отличным вариантом послужит домашняя йога, ароматная ванна на травах и эфирах, прослушивание спокойной музыки, танцы или чтение книг.
Многие новоявленные мамочки страдают бессонницей или хроническим недосыпанием. Постарайтесь отдыхать не менее 8 часов в сутки. Выкраивайте минутку для сна при каждом удобном случае. Ребёнок придремал? Ложитесь с ним, закройте глаза и не думайте ни о чём. Недостаток сна приводит к потере энергии, в результате чего организм не способен сжигать лишние калории.
Нормализуйте систему питания, приём пищи должен быть дробным. Идеальным вариантом считается наличие трёх основных трапез и двух перекусов. Составляйте меню таким образом, чтобы в нём содержалось достаточное количество железа. Данное соединение способствует ускорению циркуляции крови в желудочно-кишечном тракте, в результате чего жир сжигается быстрее.
Ни в коем случае не голодайте, даже если физически выкроить время на приём пищи очень сложно. Как было упомянуто ранее, необходимо кушать 5-6 раз в сутки. Голод приводит к тому, что метаболизм замедляется на 60%. Организм начинает откладывать «запасы на чёрный день», выкраивая их абсолютно из всех продуктов. Исход один - плюс 3-5 кг. к уже имеющейся массе тела.
Даже если вы очень заняты, выделяйте хотя бы четверть часа в сутки на физические упражнения. Подойдёт абсолютно всё: подъём по лестнице, приседание с пятилитровой бутылкой, кручение обруча, прыгание на скакалке, утренняя зарядка, дыхательная гимнастика и пр. Если вам удаётся отправить свекровь или мужа на прогулку с малышом, включайте любимую музыку и танцуйте что есть силы.

Примерная диета для новоиспечённых мам

Как было упомянуто ранее, в период кормления ребёнка грудью, организм теряет порядка 400 Ккал. за один сеанс. По этой причине в послеродовый период мамочки грудничков достаточно быстро худеют. Чтобы дополнительно помочь организму избавиться от ненавистных килограммов, выпивайте порядка 2,5 л. фильтрованной воды, поскольку грудное молоко на 85% состоит именно из неё.
После утреннего пробуждения не торопитесь кормить младенца. Для начала умойтесь, через 10 минут выпейте кружку зелёного чая со «Стевией» (натуральный заменитель сахара) и нежирным молоком (подойдёт «Пармалат», жирность составляет 0,1%). Лишь после употребления напитка приступайте к грудному вскармливанию. Включайте в ежедневный рацион творог жирностью от 1 до 3%, он лёгок в употреблении и полезен.
Чтобы быстро похудеть после родов, налегайте на свежую и тушёную на пару (в мультиварке) морковь. Овощ нормализует деятельность кишечника, насыщает организм витамином А (если морковь заправить оливковым маслом). Также стоит употреблять большое количество свежих овощей (около 1,2 кг. в день) и фруктов (около 1,5 кг. в сутки).
Чтобы насытить организм клетчаткой и белком раз в день употребляйте тушёную рыбу, варёное постное мясо или морской коктейль. Полностью откажитесь от пищи, приготовленной на сковороде с использованием масла. Исключите из рациона крахмалистые продукты и сою, сладкие блюда во всех проявлениях (цукаты, конфеты, пирожные, сдоба и пр.).
Если вы желаете отведать «запрещённых» плодов, заменяйте цукаты сухофруктами без сахара, шоколадные конфеты мёдом (не более 1 чайной ложки в сутки), натуральным вареньем (в ограниченных количествах). Не отказывайтесь от злаковых и бобовых культур, завтракайте овсяной или гречневой кашей, кушайте цельнозерновые хлебцы.
В послеродовый период женский организм испытывает острую нехватку фолиевой кислоты, кальция, цинка, железа, магния, витаминов группы А, В3, В6, С, D. В то время организм накапливает вредные соединения (для кормящей женщины, а не обычного человека). Остерегайтесь витаминов А, D, Е, K.
К запрещённым продуктам относится фаст-фуд, домашние консервы и соления, острые, перчёные, жареные и мучные блюда. Также стоит полностью отказаться от бананов и винограда, молочки с высокой степенью жирности, газированных напитков, чёрного кофе, сладостей. Не рекомендуется кушать пшеничный хлеб, жирные бульоны, свинину (всё, кроме мякоти), крахмалистые овощи и крупы.

Дополнения к диете

Строго запрещается прибегать к биологически активным добавкам, направленным на подавление аппетита или сжигание жировой ткани («Зелёный кофе», «Худеем за неделю», «Леовит» и пр.). В противном случае ухудшится работа всех внутренних органов, у малыша начнёт развиваться индивидуальная непереносимость (рвота, понос, повышение температуры тела). При этом после приёма подобных препаратов вес встанет «мёртвым грузом», расшевелить его будет достаточно сложно.
В обязательном порядке заведите дневник, в котором будут учитываться все калории, потребляемые за сутки. Наглядность поможет вам контролировать аппетит и принимать пищу по часам с равным интервалом. Количество калорий не должно превышать показатель в 2000. Если вы начали переводить грудничка на прикорм, сократите число до 1600-1700 Ккал. в сутки.
Не допускайте резкого похудения, в результате которого обвисает живот и кожа всего тела в частности. Опытные диетологи в один голос твердят, что кормящей женщине нельзя терять более 450 гр. избыточной массы в сутки. В ином случае нарушится деятельность эндокринной и кровеносной системы, замедлится метаболизм, начнутся проблемы в работе желудка и кишечника, снизится иммунная система.
Составляйте ежедневный рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали все разрешённые продукты. Избегайте монотонного питания, оно быстро надоест, в результате чего вы начнёте позволять себе запрещённые блюда. Питайтесь маленькими порциями (около 200-250 гр. за приём) 5 раз в сутки, а не 2 раза, как это принято у многих женщин. Крайняя трапеза должна осуществляться минимум за 4 часа до ухода в постель.
Возьмите за привычку делать гимнастику по утрам на протяжении четверти часа. Достаточно выполнять наклоны туловища в разные стороны, совершать выпады и приседания, растягиваться. Подобные манипуляции ускорят кровоток, приведут в тонус эмоциональное состояние, поспособствует скорому похудению. По разрешению врача запишитесь на секцию йоги, стретчинга, плавания, пилатеса или танцев.
Ежедневно делайте массаж проблемных зон. Перебирайте складки на животе и бёдрах, используйте специальные вакуумные банки для проработки ног. Данный способ ускорит отток крови и расщепление жировой ткани. Используйте массажную рукавицу, тренажёр или жёсткую губку, чтобы разогреть кожу во время принятия душа.
Для того чтобы сократить размер послеродового живота, регулярно делайте обёртывания. Для этого намажьте кожу мёдом, обернитесь пищевой плёнкой и начинайте выполнять дела по дому. Снимите полиэтилен через 1-1,5 часа, ополосните тело контрастным душем.
Важно навсегда запомнить, что на протяжении полугода после родов вам запрещено садиться на диету. Данный период отведён женскому организму на восстановление гормонального баланса, перестроение к другой пище, насыщение полезными элементами, которые исчезают сразу же после рождения ребёнка.

После рождения младенца у новоиспечённых мам не остаётся времени на себя, и это неудивительно. Домашние хлопоты, прогулки с ребёнком, кормление и уход - всё это требует сил и времени. В результате вес снижается медленно, а кожа обвисает. Чтобы не допустить подобного, необходимо медленно, но уверенно идти к намеченной цели. В этом вам поможет фитнес.
Одним из распространённых вариантов «домашнего спорта» считается ношение ребёнка в специальной сумке-кенгуру. В результате часовой прогулки мамочка теряет порядка 300 Ккал., что не может не радовать. Рабочая нагрузка увеличивается пропорционально росту и набору веса младенца.
Во время ежедневных прогулок укрепляются мышцы ног, подтягиваются ягодицы. Если вы будете регулярно втягивать живот, по истечении месяца начнёт виднеться пресс, сократится объём талии. Дополнительно можно крутить обруч в течение 15-20 минут в день.
Если вам не терпится приступить к более жёсткому тренингу, посоветуйтесь с врачом и запишитесь в спортивный зал. В период грудного вскармливания стоит отдавать предпочтение не сильно интенсивному плаванию в бассейне, йоге и пилатесу для начинающих.
Если вы являетесь заядлой любительницей тренажёрного зала, выполняйте комплекс упражнений без отягощений. Если же работать с дополнительными весами (железом), молочная кислота начнёт выделяться в больших количествах. Грудное вскармливание станет невозможным, поскольку смесь приобретёт горечь.
Новоявленным мамочкам категорически запрещается нагружать организм кардио-тренировками. К ним относится бег, велотренажёр, степ, лыжи, классическая аэробика. Избегайте упражнений, направленных на проработку грудных мышц. При любых занятиях, в результате которых грудь трясётся, используйте поддерживающий бюстгальтер.

Уход за грудью в период кормления

После родов грудь резко увеличивается за счёт молока. По этой причине многие дамы боятся появления растяжек (стрий), которые образуется после прекращения лактации.

Чтобы не допустить подобного и не прибегать к процедуре лазерного восстановления кожи, возьмите за привычку протирать кожу льдом. Длительность процедуры составляет 45 секунд на каждую молочную железу. Нельзя готовить косметический лёд на основе лекарственных трав, иначе у малыша разовьётся аллергия.
После утреннего пробуждения принимайте контрастный душ, обливая грудь сильным напором сначала прохладной, затем тёплой воды. После этого протирайтесь жёстким полотенцем, не используйте крема для поддержания тонуса кожи.
Выполняйте нехитрое упражнение с аэробным мячом. Возьмите приспособление в руки, разведите локти в стороны. Постарайтесь сжать мяч как можно сильнее, выполняйте упражнение в течение 5 минут.
Приобретите бельё, поддерживающее форму груди. Оно не позволит коже обвиснуть после окончания вскармливания. Выбирайте хлопковые изделия с дополнительной поддержкой на спине (широкой рейкой).
Купите косметический пилинг с пометкой «гипоаллергенно». Проводите процедуру скрабирования 4 раза в неделю, длительность должна составлять не менее 20 минут. По возможности совмещайте пилинг с массажем, аккуратно массируя молочные железы и область под ними.

Достаточно сложно похудеть после родов, но процедуру нельзя назвать невозможной. Соблюдайте питьевой режим, составляйте меню на неделю вперёд, готовьте блюда в мультиварке или на пару. Ежедневно делайте зарядку и массаж, запишитесь в тренажёрный зал, выполняйте комплекс упражнений без отягощений.

Видео: как быстро похудеть после родов

За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.

Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:

Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
Снижение активности . Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

Основные ошибки

Тренировки для кормящих мам

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
Осложнения во время и после операции, если были.
Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

Пить воду для восстановления водной среды в организме.
Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Практики типа «Тело и Разум»

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

улучшится настрой на похудение;
фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
снизится аппетит;
депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
тренировка должна длиться не менее 40 минут;
рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

Естественные упражнения

Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.

Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины . Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

Правильные физические нагрузки

Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
Аэробика . Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

Диета кормящей мамы после родов

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

Завтрак:

овсянка на воде с добавлением яблока;
гречка с молоком;
запеканка из творога или пудинг;
запеченные яблоки с творогом;
овсянокекс.

Обед:

суп-пюре на бульоне из овощей;
тушеное филе индейки с овощами;
перцы, фаршированные куриным фаршем;
отварная говядина с салатом из овощей;

Полдник:

омлет;
творожное суфле;
сырники;
нежирный йогурт;
небольшая горсть орехов и ряженка.

Ужин:

запеченные рыбные котлеты;
салат из тунца и овощей;
паровые биточки из куриного фарша;
картофель печеный с куриной грудкой;
овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Аптечные добавки: за и против

Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

Массаж

Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.

Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:

температура и воспалительный процесс;
аллергия;
плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
кожные заболевания;
кровотечение;
заболевания крови;
тяжелое дыхание.

Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:

Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
Баночный . Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

Обертывания

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:

использовать только натуральные смеси;
делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.

Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:

Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

Скрабы

Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.

Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:

Из кофе . Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

Специальная одежда и пояса для похудения

Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.

Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

увеличивают жизненную энергию;
избавляют от напряженности мышц;
расслабляют;
поддерживают тело в тонусе;
помогают нормализовать работу внутренних органов;
снижают аппетит.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

правильно питаться, исключая аллергены;
пить достаточное количество воды;
добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

Овсяная каша с яблоками
Пшеничная каша с фруктами
Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
Запеченные фрукты
Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

Овощной суп (или суп-пюре)
Гречневая каша
Фаршированные кабачки или перцы
Куриный суп с домашней лапшой
Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Домашнее мороженое
Омлет
Сырники

Варианты ужинов:

Паровые куриные котлеты
Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
Рататуй
Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — .

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

before and after.jpg

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Неделя до родов

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах - изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами - нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен - подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости - растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей - еще один якорь для вашего корабля.
Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
Потеря мотивации и веры - оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме - 5+ правил

Первое и самое главное - приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты - эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
Питайтесь дробно 4-5 раз в день - небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
Следите за калорийностью питания - она не должна превышать 1500 единиц
Не голодайте - модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче - ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов - как и что готовить

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки - днем и вечером
Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью - отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
Употребляйте больше зелени и свежих салатов
Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

Сахар - 50 г
Кисломолочные продукты - 0,5 л
Овощи - 0,6 кг
Фрукты - 0,3 кг
Сыр - 50 г
Сливочное масло - 20 г
Растительное масло - 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях - выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема - основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

Скручивания из положения лежа - 2-3 подхода по 15-20 раз
Ягодичный мостик - 2-3 подхода по 10 раз
Подъем корпуса из положения лежа - 2-3 подхода по 15-20 раз
Планка - это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило - ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж - домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры - регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания - пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму - вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное - вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео: