Проблема веса беспокоит всех девушек. Так уж устроено мышление молодой особы, что она никогда не может быть довольна своим весом. Всегда кажется, что вес или лишний, или недостаточный, и найти такую уникальную девушку, которая бы считала свой рост и вес идеальным – практически невозможно. И если на вес еще можно повлиять, то на рост – увы, нет. И в таком случае поможет лишь обувь на высоком каблуке. Поэтому мы сегодня остановимся на существующих способах, как можно рассчитать идеальный вес для девушки.
Какой идеальный вес для девушки?
Если забыть на некоторое время то, о чем нам рассказывают с экранов телевизоров и страниц глянцевых журналов, о кем-то принятых «эталонах красоты», о мнениях пластических хирургов и других заинтересованных лиц, то можно сказать, что идеальный вес для девушки – это ее естественный вес. Поясним это так - природа, наделяя человека теми или иными физическими данными, руководствуется своими правилами и эталонами. Зачем-то же она создает людей с разными пропорциями роста и массы тела. Если б в существующие «идеальные» нормы подходили всем людям, то и рождались бы все тогда с одинаковым ростом и весом, и росли согласно табличкам, напечатанным в учебниках по педиатрии. Но ведь когда растет ребенок, никому и в голову не приходит, что его нужно ограничивать в еде, чтобы он вписался в табличные данные. Так почему же тогда юные девушки не допускают, что определенная масса тела им дана не просто так, а с какой-то целью? По крайней мере, об этом им стоит задуматься.
А если же вы относитесь к той категории людей, которая считает, что идеальный женский вес – это не естественный вес, а установленная норма, то предлагаем вам ознакомиться с разными формулами, помогающими рассчитать идеальный вес для девушки и женщины.
Способ первый
Всем хорошо известна следующая формула, идеальный вес = рост минус 110. Но в этой формуле не придается значение такому параметру, как возраст человека. И в вышеописанном виде формула подходит для женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Если же мы будем говорить о девушках, то есть если возраст женщины от 20 до 30 лет, то формула приобретает следующий вид, идеальный вес = рост минус 110 и минус 10%. А для женщин старше 50 лет, формула выглядит так, идеальный вес = рост минус 110 и минус 7%. Пример: рост девушки 165 см. Тогда ее идеальный вес равен (165 – 110) ×0,9=49,5 кг.
Способ второй
Если верить американским ученым, то идеальный вес для девушки можно рассчитать так: (рост минус 150) умножить на 0,75 и прибавить 50.
Пример: рост девушки 165 см. Идеальный вес равен (165 – 150) ×0,75 + 50 = 61,25 кг.
Способ третий
Эта формула расчета идеального веса называется формулой Лоренца. Идеальный вес = (рост – 100) – 0,25*(рост – 150). Пример: рост девушки 165 см. Идеальный вес = (165 – 100) – 0,25*(165 – 150) = 61,25 кг.
Способ четвертый
Этот способ определения идеального веса носит название индекса Катле. Индекс равен вес человека (в килограммах) поделить на квадрат роста (в метрах). 
Если рассчитанный индекс ниже 18, то это свидетельствует о низкой массе тела. Если в пределах от 18 до 25, то вес считается нормальным, а если свыше 25, то вес избыточный, высока вероятность ожирения.
Пример: рост девушки 165 см, вес 65 кг. Индекс массы тела = 65 / (1,65 ×1,65) = 23,87. Значит, вес находится в норме.
Также с помощью этого способа можно определить границы нормы веса для девушки. Для определения нижней границы нужно 18 умножить на квадрат роста в метрах, а для верхней границы 25 умножить на квадрат роста в метрах.
Пример: рост девушки 165 см. Нижний предел массы тела = 18 ×1,65 ×1,65=49 кг. Верхний предел массы тела = 25 ×1,65 ×1,65=68 кг.
Способ пятый
Для расчета идеального веса для девушек нужно использовать такую формулу: рост умножить на объем груди и разделить на 240. Пример: рост девушки 165 см, объем груди 90 см. Идеальный вес = 165 ×90 / 240 = 61,9 кг.
В современном мире нет ни одной девушки, которая была бы довольна собственным весом. Так уж устроено подсознание молодой особы, что она всегда видит в себе изъяны в виде лишних сантиметров в области ягодиц, боков или живота.
Но если на свой рост мы никак повлиять, к сожалению, не можем (если, конечно, не носить обувь на каблуках или платформе), то вес – это величина переменная, которая зависит напрямую от самого человека. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как же можно вычислить идеальный вес для девушки.
Если на секундочку отбросить те стереотипы, о которых нам повествуют с экранов телевизоров и модных журналов об «идеальной красоте», придуманные непонятно кем, о мнениях тех людей, которые заинтересованы в искусственном стимулировании массовых вмешательств в человеческую комплекцию (речь идет о пластических хирургах), то можно сказать, что эталонный вес – это естественный вес девушки. Объяснить это можно следующим образом – Матушка Природа наделила каждого из нас своими физическими данными, согласно «своих» правил и идеалов.
Задумайтесь, если бы действительно существовали «идеальные» нормы, то все люди бы появлялись на свет совершенно одинаковые, причем развитие тоже проходило бы у всех по одной «накатанной» схеме.
Когда детки растут, никто же их не ограничивает в еде, дабы «соответствовать » данным, которыми блещет таблица из учебника. А молодые особи даже не подпускают к себе мысли, что их вес – естественен, даже идеален для них? При росте 158, 160 и 175 сантиметров масса тела будет зависеть от комплекции, от объема груди, от возрастной категории. В силу чего величина веса не может быть одинаковой для всех людей, пусть даже они будут одинаковой высоты. В любом случае, над этим стоит задуматься.
Если же вы поддерживаете тех женщин, которые не считают естественную массу тела эталонной, то мы предлагаем вам познакомиться с формулами, помогающими рассчитать этот идеальный вес.
Способы расчета «эталонной» массы тела
Существует немало способов для расчета «совершенной» массы тела. Мы же предлагаем вам рассмотреть самые распространенные из них. Приступим.
Способ №1
Всем нам знакома такая формула: вес = рост минус 110? О возвратном критерии речь не идет.
Знаете ли вы, что эта формула предназначена для расчета идеального веса женщин от 40 до 50 лет? Что касается девушек, которым от 20 до 30 лет, то данная формула приобретет такой вид: эталонная масса = росту минус 110 и минус 10%. Что касается возрастной категории «за 50», то эта формула выглядит следующим образом: ваша высота (в см) минус 110 и минус 7%.
Давайте рассмотрим этот способ на наглядном примере. При росте 165 см, возрасте 25 лет идеальная масса тела будет составлять: (165-110)*0,9 = 66 кг. А при высоте 175 см, возрасте 55 лет эталонный вес будет составлять (175-110)*0,93 = 60,5 кг.
Способ №2
Если довериться исследованиям американских ученых, то формула идеальной массы тела выглядит так: рост человека минус 150, умножить на 25% и прибавить 50.
Теперь рассчитаем идеальный вес по этой формуле. При росте 168 см масса тела, которая будет считаться идеальной, составляет: (168-150)*0,75+5 0 = 63,5. Или же при высоте человека 158, эталонный вес будет выглядеть следующим образом: (158-150)*0,75+5 0 = 56 кг.
Способ №3
Данная формула для расчета идеального веса носит название «Формула Лоренца», в честь своего творца. Она имеет следующий вид:
(рост-100)-75%*(рост-150).
Если ваша высота -160 сантиметров, то ваш эталонный вес составляет: (160-100)-0,25*(160-150) = 62,5 кг.
Однако при росте девушки менее 150 см, вторая половина этой формулы просто теряет свое значение.
Способ №4
Следующий способ расчета совершенной массы носит название «Индекс Кетле». Согласно ему идеальный вес определяется по его соотношению к высоте человека.
Чтобы рассчитать его, необходимо взять свою массу тела (в килограммах) и поделить на рост в квадрате, при этом последняя величина должна исчисляться в метрах. Если полученное значение входит в рамки от 18 до 25, то ваша масса тела в норме. Показатель свыше отметки в 25 свидетельствует о том, что вес в избытке, а если- менее 18, то это говорит уже о дистрофии.
Давайте попробуем рассчитать индекс Кетле на примере. При росте 168 см и весе 70 кг индекс будет составлять: 70: ((168*168)/100²) = 24,8. Это говорит о том, что вам нужно быть острожным в питании, а лучше всего обратиться к диетологу, дабы избежать ожирения.
Вдобавок, благодаря данному индексу, можно рассчитать границы нормальной массы тела. То есть, берем свою высоту в квадрате, умножаем его сначала на 18, а затем на 25.
Так, при росте 165 см нижний предел будет составлять: 18*(165*165/100²) = 49 кг, максимум же будет равен: 25*(165*165/100²) = 68 кг.
Способ №5
Чтобы узнать свою идеальную массу тела необходимо рост умножить на объем бюста, затем поделить на 240.
Рассмотрим наглядно данный способ, чтобы правильно все рассчитать. Ваш рост 163 см, а объем груди – 85 см. Следовательно: масса тела, которая будет считаться идеальной, составляет (163*85)/240 = 57,7 кг.
Способ №6
Для этого следует измерить свой рост. Если вы делаете это в домашних условиях, то станьте ровно у стенки, мерной лентой замерьте расстояние от пола до макушки. Если ваш рост свыше 175 см, то вычитаем 110, при росте 165-175 — вычитаем 105, ниже 165 см — нужно отнять 100.
Теперь определяем свой тип телосложения. Для этого нужно замерять окружность запястья. Если сантиметр показывает значение менее 15 см, то вы относитесь к астеническому типу, значение на мерной ленте от 15 до 18 см свидетельствует о том, что ваш тип — нормостенический. Значение, которое больше 18, говорит о том, что вы — гиперстеник. Кстати, существует таблица, которая поможет вам определить конституцию своего тела и по другим критериям, ее вы сможете найти в интернете.
Итак, если вы определили, что относитесь к астеникам, то цифру, полученную ранее (при вычитании) увеличиваем на 10%, гиперстеникам же нужно отнять 10%, ну а нормостеникам все оставить без изменений.
Посчитаем идеальную массу тела, используя этот способ. У вас нормостеническая комплекция, а рост 163 см: идеальная масса тела равна 163-100 = 63 кг. А если вы имеете гиперстеническую конституцию и высоту 160 см, тогда эталоном будет следующая масса тела: 160-100-10% = 54 кг.
Безусловно, что вам на глаза не раз попадалась таблица с «правильными» пропорциями женского тела, но вряд ли она учитывает возраст, объем и окружность груди!
Что нужно делать, дабы привести свою массу тела к идеальным параметрам?
Иногда никакая таблица и расчеты не нужны, чтобы заметить проблемы с весом. Согласитесь, что при росте 168 см, 80 кг вашего веса сразу же «кричат» о том, что нужно бороться с избыточными килограммами. А как это делать?
Мы сейчас откроем несколько секретов:
- Самое главное, что нужно сделать – это пересмотреть свой рацион питания.
«Неправильные» продукты приводят к появлению лишних сантиметров на нашей фигуре. Если не получается сделать это самостоятельно, то рекомендуется обратиться к квалифицированно му диетологу, который поможет вам выбрать правильный рацион питания. Единственное, что мы можем порекомендовать вам, это – старайтесь не кушать после 18-00, избегайте всяческих фаст-фудов, вводите в свой рацион побольше овощей и фруктов. - Ведите активный образ жизни.
Можно совершать ежедневные пробежки, делать зарядку, растяжку и т.д. Но перед началом тренировок необходимо проконсультирова ться с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к какому-либо виду спорта. Это поможет избежать негативных последствий для вашего здоровья. - Не помешает, если вы будете периодически наведываться в сауну или же в баню.
Заведения такого рода способствуют выводу шлаков и токсинов из нашего организма. - Прислушивайтесь к своему организму.
Он всегда «намекает» вам, что ему необходимо, а от чего следует отказаться. Не стоит доводить свой организм до стрессового состояния, что стимулирует отложение жировых клеток в организме.
Придерживайтесь этих несложных правил, и они помогут вам избавиться от лишних сантиметров на вашей талии, а так же сохранить вашу фигуру в отличном состоянии, не прикладывая чрезмерных усилий. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас.
Искренне желаем всем девушкам иметь идеальный вес!
Вес реальный, вес идеальный
Для того чтобы понять, есть ли у вас «лишний» вес, надо знать, что значит «нормальный». Вам кажется, что у вас избыточный вес, но так ли это? Оцените степень своей полноты с помощью признанных международных методик.
Индекс Брока рассчитывается следующим образом:
При росте 155–165 см из роста вычитается 100;
При росте 166–175 см вычитается 105;
При росте свыше 175 см вычитается 110.
Формула Бернгарда: вес = (рост, см х объем груди, см) : 240.
Индекс Брейтмана: вес = (рост, см х 0,7) – 50.
Индекс Габса: вес = 56 + 0,8 (рост, см – 150).
Формула Лоренца :
идеальная масса тела = (рост, см – 100) - ((рост - 150) : 4).
Вес по М.Э.Дебейки
Майкл Э. Дебейки – известный во всем мире кардиохирург, одним из первых в США осуществивший пересадку сердца. Его таблица желательного веса исходит не из эстетико-социальных соображений, а из критерия достижения и сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. В таблице приведены границы веса соответственно телосложению (его определяем на глазок) и росту. Чем больше он превышает верхнюю цифру, тем большему риску сердечно-сосудистых заболеваний вы подвергаетесь.
|
Хрупкое телосложение |
Нормальное телосложение |
Крупное телосложение |
|
По обмену веществ.
Оказывается, для "пышечек с рождения" существует своя формула определения реально достижимого веса. Барбара Эдельштейн в своей книге "Диета для людей с пониженным обменом" дает расчет в два этапа.
Сначала определяется тот вес, который был бы у вас при нормальном обмене веществ:
45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг за каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.
Затем производится коррекция: добавляется от 4,5 до 7 кг; плюс еще от 4 до 7 кг (если ваш вес 90 кг); и еще несколько кг (если вес зашкаливает за 100 кг).
Пример для 50-летней дамы ростом 158 см, весящей 90 кг:
45 кг + 1 кг х (158 см – 150 см) +7кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.
Это нормальный, реально достижимый для нее вес.
Если же она ухитрится довести себя до 60 кг (вес, который должен быть при нормальном обмене) и меньше, ей обеспечены всяческие неприятности со здоровьем, неминуемо быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество «бонусных» килограммов. И все из-за того, что при переходе через недопустимый порог (в нашем примере он составляет 60 кг) аппетит часто становится зверским, неуправляемым. Организм берет то, что положено ему по праву.
BODY MASS INDEX (BMI) – индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле :. Вычисляется по формуле: ВЕС в килограммах разделить на квадрат РОСТА в метрах.
ИМТ = вес (в кг) : рост (в м) х рост (в м)
Например, для женщины весом 69 кг и ростом 1,74 м:
ИМТ= 69: (1,74 х 1,74) = 22,8.
Результат оцениваем по таблице:
Комментарии к таблице:
ИМТ ниже 20 для мужчин и ниже 19 для женщин - недостаточный вес. При этом нельзя худеть и, хотя риск связанных с ожирением заболеваний минимальный, угрожают другие расстройства, такие как аменорея у женщин (отсутствие месячных), хрупкость костей, недостаток питательных веществ и другие, причем, чем ниже ИМТ, тем выше риск. Некоторые специалисты считают недостаточным вес уже при ИМТ 20, но если исключить из рассмотрения курильщиков, границу можно провести по ИМТ 18,5.
ИМТ 18,5-24,99 - нормальный вес. При таком ИМТ не нужно ни сбрасывать, ни набирать вес. Он находится в нормальных пределах, так что риск заболеваний, связанных с аномалиями веса, минимальный. «Идеальный» ИМТ для молодых людей лежит между 22 и 23.
ИМТ 25-29,99 - избыточный вес (преожирение) . При ИМТ между 25 и 27 риск сопутствующих заболеваний слегка повышен. Некоторые специалисты предлагают называть этот интервал ИМТ пограничной зоной избыточного веса. При ИМТ между 27 и 29,99 риск заболеваний еще возрастает.
ИМТ 30-34,99 - ожирение I степени . При таком ИМТ риск связанных с весом заболеваний существенно повышен.
ИМТ 35-40 - ожирение II степени . Риск развития сопутствующих заболеваний и смертности значительно возрастает и классифицируется ВОЗ как «резко повышенный».
ИМТ более 40 - ожирение III степени. Резко повышен риск ранней смерти и сопутствующих заболеваний. При ИМТ более 40 нередко развиваются связанные с ожирением клинические состояния.
Данная классификация разработана Национальным институтом здоровья (National Health Institute – NIH) США и одобрена Всемирной организацией здравоохранения. Этот показатель признается основным во всем мире. Но вот критерии оценки, что считать нормой, у всех разные. Чаще в качестве нормы упоминается рубеж 24,9. Мишель Монтиньяк более строг: BMI от 20 до 23 – фигура в норме. От 24 до 29 – у вас есть избыточный вес. BMI выше 30 – можно говорить об ожирении.
- А вот страховые фирмы США пользуются самым демократичным индексом BMI: если он меньше 30 - оставьте мысли о диетах, больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Если от 30 до 40, вам стоит подумать о диете. К эндокринологу они советуют обращаться только, когда BMI достигнет 40. Кому верить?
Ну что, проверили? Подсчитали? А теперь забудьте эти формулы, а все свои расчеты можете смело выбросить и никогда о них больше не вспоминать! Почему? Попробую объяснить! Что делает большинство людей, когда хотят оценить свою фигуру? Обычно встают на весы и нынешний вес сравнивают с тем, каким он был год-два назад, а то и пять - десять... Но такое сравнение весьма приблизительно, ведь с возрастом соотношение жировой и мышечной ткани меняется, и ваш постоянный вес на протяжении нескольких лет может и не являться признаком благополучия. Ведь ничего хорошего нет в том, что мышцы убывают, а жира ровно на столько же становится больше. А значит, простое взвешивание не может стать вашим «оценщиком» красоты. Нужно что-то более точное! И одно время это был индекс массы тела (ИМТ) , но и его нельзя принимать за истину в последней инстанции!
Такая информация, разумеется, небесполезна, но ее явно недостаточно! Приведу простой пример: берем двух женщин, ростом 170 сантиметров и весом 75 кг, считаем их ИМТ: 75/1,7 2 = 25,9. Ого, это избыточный вес или преожирение! Не торопитесь с выводами! Первая дама занимается бодибилдингом, носит одежду 42-го размера, и у нее нет ни грамма лишнего жира, а вот вторая, аппетитная пышка, ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом, любит сладкое и носит одежду 52-го размера! Но индекс массы тела-то у них одинаковый!
Еще пару наглядных примеров: по показателю ИМТ проблемы с лишним весом испытывал Уилл Смит, который на съемках «Я, робот» весил 95,3 кг при росте 188 см. Его ИМТ составлял 27, а значит, голливудский ас имел «избыток веса». А «крепкий орешек» Брюс Уиллис «по жизни» имеет ИМТ выше 27: его рост - 183 см, а вес - 90,7 кг. Мэтт Дэймон, работая над «Превосходством Борна», при росте 180 см весил 84,8 кг (ИМТ 26). И что, у всех этих актеров избыток веса или «преожирение»? Еще более наглядный пример: Арнольд Шварценеггер, во времена расцвета его спортивной карьеры, при росте 186 см он весил 120 кг, ИМТ = 32,25! Хотела бы я иметь такое «ожирение I степени »!
Где же истина? А истина заключается в том, что определять надо не вес, а процент содержания жира и мышц! Кому интересен вес, если, на самом деле, все стремятся уменьшить в первую очередь объем, чтобы влезть в свои любимые «эталонные» джинсы! Вот главный вывод из этого:
Идеальный вес – это, прежде всего, пропорциональное соотношение между жировой массой, тощей массой и водой в организме.
Другими словами, обыкновенное взвешивание никак не может использоваться для оценки вашей фигуры, но тогда как же ее оценить? Нужно в общей композиции вашего тела!
Чтобы не стать заложником лишних килограммов, необходимо уметь рассчитывать идеальный вес на ваш рост. Проверь себя, используя всего одну простую формулу. Существует множество методов измерения идеального веса человека. В диетологии самыми популярными считаются методы расчетов по Броку, Пинье и индексу массы тела. Эти три метода можно сравнить с тремя китами, на которых держатся все постулаты здорового и стройного тела.
Придя к диетологу, он первым делом проведет расчет вашей массы тела. Диетологи высчитывают индекс, который может либо соответствовать определенным рамкам, либо нет. Получив результат, диетолог будет координировать своего пациента для нормализации веса. Кстати, не всегда к диетологам обращаются люди с избыточным весом. В погоне за стройным телом многие девушки доводят себя до анорексии, состояния, когда организм не может накапливать жир и наращивать мышечную массу. В таких ситуациях тоже нужно проводить расчет индекса массы тела, так как необходимо определить степень дефицита или недостаточности веса.
Прежде чем рассчитывать идеальный вес, необходимо определиться с типом фигуры!
Для определения своего типа фигуры нужно знать свой рост и обхват запястья. В диетологии принято считать, что существует три типа фигуры:
- астенический,
- нормостенический,
- гиперстенический.
Каждый из этих видов имеет свои особенности в измерениях параметров. По этому методу можно определить – широкая ли кость у человека? Иногда «знатоки» говорят, что мой вес большой из-за того, что у меня широкая кость. Как раз этот метод и расставит все точки на «ё».
Кстати, проводить замеры запястья нужно по рабочей руки, то есть той, которой пишите.
Астенический тип фигуры
Для определения нужно замерить обхват запястья. У астеников обхват не превышает 16 см. Люди этого типа фигуры выглядят худыми и миниатюрными. Их телосложение тонкое, худощавое. Руки и ноги отличаются тонкими формами. Кости по своей структуре легкие. Зачастую они имеют неширокие плечи и тонкую талию. Мужчины такого типа не могут похвастаться особыми силовыми достижениями.
Люди этого типа редко страдают избыточным весом, так как они тратят больше энергии, чем получают от пищи. Даже, когда они позволяют себе употреблять высококалорийную еду, их масса тела не сразу начинает расти.
Нормостенический тип фигуры
Чтобы определить этот тип в точности до сантиметра, необходимо провести замеры запястья, роста и грудной клетки. Обхват запястья у этого типа людей может варьироваться в пределах 16-18, 5 см. Также для точности замеров нужно рост разделить на ширину грудной клетки. Если соотношение этих цифр приблизительно равное, то это значит, что этот тип фигуры точно нормостенический.
Таким людям свойственно набирать лишний вес, кроме того, если замерить обхват бедер, то они будут больше талии в среднем на 30 см.
Чтобы вес людей такого типа был в норме, им желательно придерживаться диеты, которая ограничивает в потреблении сладкой и жирной пищи.
Гиперстенический тип фигуры
Вот как раз про этих людей можно сказать, что у них тяжелая и широкая кость. Их внешние параметры намного больше, чем у нормостеников. Обхват запястья может начинаться с 18,5 см. Люди этого типа имеют широкие и массивные плечи. Зачастую у них длинные руки и ноги. У женщин моет быть широкий таз. Кроме того, гиперстеникам нужно помнить, что они больше всего подвержены быстрому набору лишнего веса. Женщины этого типа должны следить за своим весом. Желательно в своем рационе иметь больше фруктов, овощей и белковой пищи.
Для наглядности можно определить свой тип фигуры с помощью коэффициентов, выведенных диетологом Кетле. Для этого вес в граммах разделить на рост в см.
Тип фигуры
Определяем тип фигуры по методу Пинье
В диетологии существует еще один метод, который позволяет рассчитать тип фигуры. Его изобрел французский диетолог Пинье. Для его расчета необходимо замерить:
- рост,
- обхват груди.
Для подсчетов нужно использовать формулу:
Тф=Р–(В+Ог)
где, Тф – тип фигуры
Р – рост, см
Ог – обхват груди, см.
В результате, у астеников должен появиться индекс выше 30. У нормостеников – от 10 до 30, у гиперстеников – до 10. Именно этот индекс Пинье необходимо учитывать в расчетах идеального веса по методу Поля Брока.
Расчет идеальной массы тела по методу Поля Брока
Узнав свой тип фигуры, можно смело приступать к расчетам идеального веса тела по этому методу. Поль Брок разработал для женщин свою систему подсчетов.
Прекрасные представительницы слабого пола человечества, которые имеют рост в пределах 155-165 см, должны от своего роста в см отнять 100. В результате, они получат свой идеальный вес. Например, 160 см-100= 60 (кг) – идеальный вес.
Те, кто имеют рост в пределах 166-175 см, должны отнять 105. При росте от 176 см и выше, нужно отнимать 110.
Для точных показателей астеникам необходимо отнять от полученной цифры еще 10% от своего веса. Нормостеникам ничего отнимать не нужно, их цифра остается такой же. Гиперстеникам необходимо добавить 10% от массы тела. Например, гиперстенику при росте 180 см нужно провести следующие расчеты:
180 см-110=70 (кг)
10% от 70 кг=7 кг
70+7=77 (кг); – идеальный вес тела по методу Поля Брока для женщины ростом 180 см.
Определяемся с индексом массы тела!
Индекс массы тела – это число, которое показывает, сколько веса в кг приходится на 1 метр площади тела. Первым, кто открыл миру понятие ИМС, был английский диетолог Адольф Кетле.
Вычисляя этот показатель, диетолог принимал во внимание рост, вес, возраст и половую принадлежность. Этот индекс позволяет определить наличие избытка или дефицита веса. По его расчетам соотношение роста к весу должно быть правильным и гармоничным. Любой сдвиг от нормы чреват появлением проблем со здоровьем.
Если замечается нехватка массы, то человек может ощущать слабость, головокружение, отсутствие аппетита, дисбаланс в период сна, проблемы с ЖКТ, нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой системе.
При переизбытке массы тела человек болеет ожирением, которое пагубно влияет на весь организм. Резко повышается уровень сахара и холестерина в крови. У человека с ожирением могут наблюдаться гормональные сбои, проблемы с пищеварением, ожирение внутренних органов, истощение сердечной мышцы, гастрит, проблемы с желчным пузырем и печенью, одышка.
Чтобы подобных проблем со здоровьем не возникало, необходимо строго следить за своим весом. Для этого нужно уметь рассчитывать индекс массы тела.
ВМІ – индекс массы тела,
m – масса тела,
Массу тела нужно делить на рост в квадрате. При этом показатели роста нужно перевести в метры.
Пример:
Рост женщины 160 см, а вес – 55 кг.
Расчет: 55: (1,6*1,6)=21
В этом примере индекс массы тела женщины находится в пределах нормы.
Нормой считается индекс, который варьируется в пределах от 19, 6 до 23, для девушек от 18 до 25 лет. После 25 лет этот показатель может увеличиваться до 26.
Чтобы определиться с показателем, необходимо рассчитать идеальный вес на ваш рост для девушек. Таблица всех возможных показателей рассчитана только для женщин.
Кроме веса, нужно знать уровень метаболизма!
Метаболизм – это процесс, который отвечает за своевременную транспортировку в организм белков, жиров и углеводов. Все продукты питания, которые попадают в внутрь, сразу начинают процесс трансформации и расщепления на витамины, минералы, макроэлементы и т. п. Этот процесс может быть как быстрым, так и медленным. От скорости метаболизма зависит возможность человека набирать и сбрасывать вес. Поэтому знать этот показатель должен каждый, кто стремиться сбросить лишние килограммы.
Стоит отметить, что быстрый метаболизм замечают у людей, которые имеют лишние килограммы.
Почему так происходит?
Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно сравнить себя с автомобилем. Конечно, сравнение не из лучших, зато с его помощью можно просто и понятно объяснить себе – что такое метаболизм, и зачем нам рассчитывать этот показатель?
Человек, как и машина, должен постоянно «заправляться» пищей. При достаточном потреблении продуктов наш организм имеет нужную энергию для переработки пищи, умственной деятельности, физических нагрузок и т.п. Автомобиль ведь так само требует дозаправки. Без бензина далеко не уедешь. Чем больше размер машины, тем больше бензина ей нужно.
С человеком все происходит также. Полным людям нужно больше пищи, а худощавым – значительно меньше. Бывает так, что один человек наедается овощным салатом и запеченной курицей, а другому такой рацион – на один зуб. Любой продукт питание несет в себе определенные калории, которые организм должен трансформировать в энергию. Так вот, чем быстрее организм расщепляет питательные вещества, тем быстрее он их израсходует в виде энергии! Ведь не зря на каждой упаковке производитель указывает количество кДж. КДж – единица, которая отвечает за скорость расщепления энергии.
Когда человек начинает сбрасывать лишние килограммы, организм автоматически замедляет метаболизм. Причина в том, что теперь ему нужно меньше калорий для поддержания энергии в норме.
Давайте рассчитывать скорость метаболизма!
Рассчитывать этот показатель нужно для того, чтобы знать – сколько на самом деле требует тело калорий? Может быть, то количество калорий, которое попадает в организм, ему недостаточно. Из-за этого могут быть проблемы со здоровьем.
Для расчетов можно воспользоваться двумя формулами.
Первый вид расчетов элементарный, так как свой вес в кг нужно умножить на 24. Мы получим минимальное количество калорий, которые нужны нам каждый день для нормального уровня жизнедеятельности организма.
Второй способ более сложный, так как для его расчетов применяется формула Харриса-Бенедикта.
(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2
Та цифра, полученная в результате, будет отвечать за количество калории, которые человек должен сжигать в сутки. Но эта формула не берет во внимание показатель физической активности. Чтобы расчет скорости метаболизма был более точным, необходимо определиться с уровнем активности.
Какие уровни активности бывают?
Ученые определили 4 уровня активности, каждый из уровней имеет свой коэффициент.
Первый уровень активности, который подразумевает минимальную трату калорий в день, подходит людям с сидячим образом жизни. Коэффициент равен 1,2.
Активность среднего уровня подразумевает тяжелые физические нагрузки 1-2 раза в неделю. Коэффициент – 1,375.
Физические нагрузки 3-5 раз в неделю формируют 3 высокий уровень активности. Коэффициент равен – 1,55.
При выполнении тяжелых работ 6-7 раз в 7 дней нужно брать во внимание очень высокий уровень активности. Коэффициент равен – 1,725.
Теперь, когда человек знает свой уровень активности, ему необходимо умножить показатель метаболизма на коэффициент активности. В результате, получиться количество калорий, которое организм потребляет в сутки.
Пример расчетов
- Рассчитываем базовый метаболизм Бм=60 кг*24= 1440 ккал
- Добавляем значение уровня активности, полученную цифру умножаем на соответствующий коэффициент.
1400*1,375=1980 (ккал) – суточная скорость метаболизма.
Какой показатель поможет узнать идеальное соотношение веса и роста для женщины?
Идеальное соотношение роста и веса у женщин можно узнать тоже с помощью расчетов. Но этот показатель будет условным, так как каждый возраст имеет свои особенности в весе.
Все ростовые показатели разделяют на 4 группы, а именно:
- рост от 149 см и ниже, считается очень низким
- 150-156см – ниже среднего,
- 157-167 см – средний,
- 169-175 см – высокий,
- от 176 см – очень высокий рост.
Таблица роста и веса Кетле
Чтобы провести подсечет самостоятельно, необходимо применить одну простую формулу:
В= 50+0,75(Р -150)+(ВЗ-20)/4
где, В – идеальный вес,
Р – рост, см
ВЗ – возраст.
Пример расчетов
Женщина 30 лет, рост – 175 см, вес 80 кг.
50+0,75(175-150)+(30-20)/4=71, 25 (кг) – идеальный вес.
Не приравниваем свои параметры с известными 90-60-90!
Ни для кого не секрет, что большинство девушек стремятся выглядеть и соответствовать модельным параметрам. Но 90-60-90 – это параметры, которые могут соответствовать только девушкам высокого роста. Также, рассчитывая собственные параметры, необходимо учитывать генетику и тип фигуры.
Условно говоря, если родители девушки имеют ширококостный тип фигуры и высокий рост, то ее внешние параметры не будут миниатюрными. Каждый тип фигуры имеет свои особенности.
У женщин с нормостеническим типом фигуры обхват грудной клетки должен быть равен половине роста. От полученного числа еще нужно отнять 5-10 см.
Для представительниц гиперстенического типа окружность талии можно определить, отнимая от роста 100 см.
Каждый человек по-своему уникальный и особенный, поэтому приравнивать себя к модельным параметрам нет никакого смысла. Также огромное значение имеет форма фигуры. У одних – широкие плечи, у других – широкие бедра.
По внешним параметрам каждая фигура может напоминать форму песочных часов, яблока, груши или банана. Исходя из этих форм, меняются и параметры обхвата грудной клетки, бедер и талии.
Как вернуть идеальный вес?
Если женщина страдает избыточным весом, то прежде всего нужно обратить внимание на корректировку питания. Зачастую набор лишних килограммов происходит из-за употребления нездоровой пищи. Кроме того, некоторые люди не знают меры потребления еды.
Рацион, который способствует снижению веса, состоит преимущественно из белковой пищи, фруктов, овощей и кисломолочной продукции. Нельзя забывать о потреблении сухофруктов, орехов и зелени. Вместо плитки молочного шоколада лучше съесть 2 кусочка горького черного шоколада. Этот продукт прекрасно утоляет чувство голода.
Обязательным атрибутом здорового и стройного тела считается простая вода. Для того чтобы ускорить метаболизм, необходимо в день выпивать до 2 л чистой воды без газа. В это количество жидкости нельзя учитывать чай, кофе, соки и т. п.
Количество калорий, которое потребляет человек в виде пищи, должно быть полностью растрачено на протяжении всего дня. В среднем взрослой женщине для нормального функционирования всех органов и систем достаточно употребить 1800-2000 ккал в день.
Также нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день необходимо делать зарядку. 2-3 раза в неделю проводить усиленные тренировки, например, бег, езда на велосипеде, катание на роликах и т. п.
Если откорректировать свой рацион самостоятельно не получается, то нужно обратиться к опытному диетологу, который распишет программу похудения. Также в процессе борьбы с лишними килограммами поможет фитнес-тренер.