«Яблоко» — распространенный тип женской фигуры. Изменить его практически невозможно, ведь так заложено природой. Зато можно усиленно воздействовать на жировую массу, которая и выдает данный тип телосложения. Характеризовать тип фигуры яблоко легко по избытку жира в области живота, боков, а также на спине. Нередки проявления отложений в размере груди, появлении второго подбородка. Единственными «сухими» местами остаются ноги с бедрами, ягодицы. Избавиться от несовершенства, вернуть аппетитные очертания силуэта возможно при соблюдении несложных, но обязательных для исполнения, правил.
Если визуализируется несущественная жировая подложка, ее убрать, возможно, путем тренировок, регулярной разгрузки. При чрезмерном содержании ненужной массы стоит использовать диету помимо перечисленных средств снижения веса. Самое главное, что может предпринять женщина – пересмотреть свой рацион. Ведь от него в первую очередь зависит многое по части фигуры. Даже диетологи наряду с остальными врачами подтверждают, что при плотном теле и отличном на первый взгляд, состоянии внутри могут скрываться проблемы с сердцем, сосудами, а также артериальным давлением и щитовидной железой, сахарным диабетом.
Особенности диетического питания при фигуре яблоко
Во время диетического питания обладательницам фигуры яблоко стоит отречься от кремлевского питания, рациона американских астронавтов, «диеты Аткинса». Все они, как и прочие белковые вариации похудения, негативно сказываются на печеночном состоянии, функциональности почек. Также эти методики питания тормозят пищеварительную систему, что вообще противопоказано при фигуре яблоко.
Эффективно похудеть с телом формы яблока все же возможно. Но стоит знать заранее, что при использовании очищающих чаев, клизм, мочегонных со слабительными, страдает и без того слабая водно-солевая структура организма. Данные методики допустимы, но исключительно на небольшой промежуток времени. Как только использование такого похудения будет прекращено, убранная масса вернется обратно, даже с прибавкой в весе.
Кто решился изменить положение дел при помощи голодных диет, должен иметь ввиду, что такой подход ничего кроме гормонального сбоя принести не сможет. А потому как формирование парашютного жилета на теле происходит именно из-за сниженного уровня гормонов, то ничего хорошего от этого ожидать не придется. Причем алкоголь в это время лучше вообще не употреблять. Так печени будет проще справляться с процессом выведения токсинов и шлаков.
Желательный рацион для яблочной фигуры
По достижению желаемого результата не стоит останавливаться. Нужно периодически нормализовать вес путем разгрузочных дней с использованием фруктов и овощей. Тогда тип фигуры яблоко более не станет беспокоить своим очертаниями, талия сохранится в лучшем виде.
О спорте
Выполнение тренировок обязательно для тех, кто хочет избавить свое тело от застрявшего по центру яблока. Однако не стоит все время занятий отдавать на пресс и обруч. Помимо живота, есть и другие части тела, которым также требуется внимание. При выполнении комплексного силового тренинга результат будет достигнут колоссальный. Причем занятия должны проходить в тренажерном зале.
В утренние часы не помешает на протяжении получаса бегать, заниматься бодифлексом. Помимо этого, можно приседать. Не менее эффективен пилатес. При этом виде занятий нагрузка воздействует статически, усиливая эффект в центре тела.
Фигура типа яблоко, когда у девушки нормальные ноги, грудь и плечи, а жир скапливается на животе и возле него достаточно распространена. Избавиться от лишних килограммов к отпуску или чтобы просто улучшить свое физическое состояние в этом случае можно.
Придерживаясь правильно разработанной, достаточно калорийной диеты для людей, ведущих сидячий образ жизни, можно эффективно улучшить параметры фигуры и приблизить ее к идеалу.
Фигура по форме напоминает букву “О” или шарик. У девушек с такой фигурой худые ноги и бедра, небольшая или средняя грудь и выпуклый животик. Основными проблемными зонами “яблок” являются лишние килограммы висцерального жира, скопившегося на внутренних органах. Из-за этой особенности талия слабо выражена или отсутствует.
Как похудеть девушке с фигурой “яблоко”?
В зависимости от генетической предрасположенности, люди полнеют по-разному. У кого-то при неправильном образе жизни первыми увеличиваются , а кого-то сразу полнеет животик. Накопленный висцеральный жир убрать гораздо легче чем накопления в других частях тела, поэтому правильное питание и буквально за месяц смогут привести фигуру в желаемый вид. Дневная калорийность не должна превышать 1500-1600 калорий в сутки , питаться придется 5 раз в сутки и пить 2 литра воды в день. Такой режим питания позволит чувствовать себя постоянно сытым и не ощущать голода.
Пейте воду без газа и добавок, лучше покупать очищенную, если есть сомнения в качестве водопроводной.
В зависимости от вашего самый последний прием пищи должен быть за три или четыре часа до отхода ко сну.
Проверить это просто, если ночью плохо спится, ощущается тяжесть в районе живота, значит в желудке есть непереваренная пища и нужно увеличить время между ужином и сном.
Меню диеты для фигуры типа “Яблочко” не какое-то особенное, найти эти продукты не составит труда, главное, исключить из своего питания:
- Соки в тетрапаках . Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам, в них нет рафинированного сахара.
- Газировку. Пейте очищенную воду не только во время диеты, но и чтобы поддержать себя после нее.
- Мучные изделия . Если совершенно не может без хлеба, замените его на рисовые хлебцы, они малокалорийны, а главное не забивают кишечник.
- Молочный шоколад. Отдайте предпочтение экстра черному шоколаду, в нем меньше калорий и сахаров.
План питания
8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.
11-00 второй завтрак . Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.
13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.
16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.
18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.
Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.
Рацион на 7 дней диеты “Плоский животик”
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
1600 калорий – это достаточно много , чтобы чувствовать себя хорошо и следовать такой диете можно продолжительное время. Из-за несущественных ограничений данное меню не имеет противопоказаний и может быть использовано в качестве
Сбросить лишние килограммы помогает не только диета. Важны и упражнения, особенно если у вас круглая фигура! Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, какие лучше упражнения и фитнес для тех, у кого фигура похожа на Яблоко (талия выражена слабо, бедра невыразительные, но живот является самой выдающейся частью).
Упражнения для похудения фигуры Яблоко: минимум, чтобы начать!
Первое и главное условие – должен быть регулярным. Оптимальный подход – через день.
Самое простое упражнение — качание пресса . Необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а руки согнуть и перенести на затылок. Теперь двигайтесь медленно и, напрягая пресс, поднимайте верх туловища, затем так же медленно опускайте. На пол старайтесь не ложиться до конца.
Среди других эффективных упражнений – все те, что разработаны для талии . Даже стандартные наклоны в стороны помогут постепенно суживать талию. Можно начать с трех подходов по 10 раз на каждую сторону, затем постепенно увеличивать нагрузку и осваивать новые упражнения, когда станете ощущать, что нагрузка уже посильна, и можно двигаться дальше.
Кстати, упражнения типу фигуры Яблоко не должны быть исключительно нацелены на пресс. Ведь, кроме живота, есть и другие части тела, которые также нуждаются во внимании. Их необходимо поддерживать в тонусе. Хотя, безусловно, занятия на пресс, возможно, даже тот же , должны занимать «львиную долю» тренингов.
Ежедневные тренировки – цель фигуры Яблоко!
Тем, у кого подобный тип фигуры, от малых нагрузок, описанных только что, выполняемых хотя бы через день и непременно в сочетании , стоит переходить на каждодневные нагрузки.
Так, вы можете ходить на альтернативные силовые тренировки в фитнес-центр. Не реже трех раз неделю посещать зал для аэробики. Минимум занятия должны продолжаться 45 минут.
Какие тренировки подойдут девушкам с яблочным типом фигуры?
Бодифлекс . Эти тренировки показаны тем, у кого не просто лишний вес, но масса рыхлого неплотного жира, есть вялость кожи. Это оптимальный вариант нагрузки для тех, кто никогда даже не пробовал ходить на фитнес, потому что здесь основное внимание уделяется не силовым нагрузкам, а выработке верного дыхания. Однако без специальной одежды, подходящего оборудования и пособий заниматься не получится.
Пилатес . Этот вид занятий позволяет получать статическую нагрузку, при этом идет усиление на центр тела – самое «слабое» место у девушек и женщин с яблочным типом фигуры.
Тренировки для фигуры Яблоко могут и даже должны быть увлекательными, чтобы не возникло желание бросить после первой же. Поэтому не гонитесь за суперэффективными и изнуряющими комплексами с самого начала, иначе не сможете закончить даже одну тренировку и будете даже психологически чувствовать себя неприятно. Так, можно попробовать танцевальный степ . Хотя совсем без физической подготовки освоить сложные координированные движения покажется сложновато. Зато этот тренинг позволяет тренировать разные группы мышц и сжигать много калорий. Лучше выработать регулярность посещений: 3 раза в неделю по часу .
Дома
Однако многим из-за финансов, отсутствия времени или даже просто элементарного чувства стыда довольно сложно идти заниматься в группы. В этом случае выручат домашние тренировки для фигуры Яблоко . Это уже озвученные выше упражнения – для начинающих. И чуть ниже сайт приведет комплекс для тех, кто уже втянулся в процесс похудения.
Фитнес может быть не только дома, в зале, но и еще на улице. В этом смысле ускорить процесс потери веса и избавление от висцерального жира поможет быстрая спортивная . Потому что бег для людей с фигурой типа Яблоко может оказаться очень и очень сложным, если много лишнего веса.
Комплекс упражнений для похудения фигуры Яблоко
Все тренировки обязательно начинайте с нескольких вдохов и выдохов с движениями руками вверх и вниз, . Предупреждаем, что приведенный ниже комплекс упражнений подойдет тем, кто разобрался с мотивацией к занятиям, уже немного начал тренироваться, правильно питается.
Женщинам с типом фигуры Яблоко лучше всего моделировать фигуру, выполняя упражнения с , штангой. Выбор веса должен быть индивидуальным и все-таки хорошо, если вы проконсультируетесь с тренером в спортзале.
Итак, по 3 или 4 подхода (12 раз в каждом) стоит выполнять:
- жим штанги из положения лежа;
- приседания на согнутых в коленях ногах;
- подъем туловища с поворотом – в этом случае вам достаточно будет сделать в подхода по 20 раз в каждом;
- уделяйте внимание планкам (передним, боковым) – легче будет не на вытянутых руках, а на локтях – до 2 минут каждую планку.
Если делать приведенные в статье упражнения, Яблоко постепенно будет избавляться от лишнего жира в области живота. А остальные части тела натренируются и станут более сильными, визуально привлекательными.
Женщины, обладающие типом фигуры яблоко, порой годами безуспешно борются с лишним весом. Однако, по мнению диетологов и спортивных тренеров, убрать ненужные килограммы проще, чем кажется. Многие знаменитости, имеющие такое строение тела, вполне удачно работают над собой и в итоге выглядят великолепно. Дело в том, что они знают секреты типа фигуры яблоко и то, как правильно расставлять акценты в еде и на спортивных тренировках. Эта полезная информация доступна и для обычных девушек.
Что такое фигура яблоко
У данной разновидности силуэтов есть и другие названия: круг, буква «О», ромб. Но самое лаконичное – это фигура яблоко. По опросам, мужчины считают такое телосложение одним из наиболее сексуальных. Особенно, если женщина умеет правильно одеваться.
Как выглядит яблочная женщина
Среди особенностей фигуры следующие:
- длинные, стройные ноги;
- некрупные, часто почти не выраженные, плоские ягодицы;
- тонкие элегантные руки с красивыми пальцами;
- часто пышная высокая грудь, но возможен и средний размер груди;
- массивная спинная часть;
- крупный выступающий живот;
- проблемная линия талии (ее практически нет).
Верный признак фигуры яблоко – практически одинаковый размер у обхвата бедер и талии. Определить такую конституцию женского тела несложно. Она сразу же бросается в глаза. Иногда женщины с такими пропорциями немного сутулятся. Даже если спину они держат максимально прямо, такой вид получается за счет того, что основная масса тела сконцентрирована на верхней части: спине, груди, животе. Живот выделяется даже больше, чем грудь и бока. Именно живот становится причиной беспокойства женщин. Чтобы подкорректировать фигуру, нужно уделить ему внимание и постараться убрать все лишнее.
Типы фигуры
Особенность фигуры яблоко – быстрый набор массы в области туловища. Особенно тяжело приходится слабому полу во время периода менопаузы. В это время фигура начинает активно расплывается от обильных приемов пищи. Важно к этому возрасту научиться пользоваться диетами, следить за питанием и уделять внимание физическим нагрузкам.
Дополнительная информация. Яблочной фигурой обладают знаменитости: Бритни Спирс, Келли Кларксон, Мила Кунис, а также такие секс-символы, как Анджелина Джоли, Кэтрин Зета-Джонс.
Проблемы со здоровьем
Медики знают, что обладательницы округлой фигуры имеют большое количество стероидных гормонов, считающихся мужскими. Этим обусловлено отсутствие выраженной тонкой талии. Часто у представительниц прекрасного пола происходят гормональные сбои. Последствиями таких проблем оказываются замедление обменных процессов и накопление глубинных жировых отложений.
Из-за замедленного обмена веществ тело не может активно вырабатывать энергию из полученной пищи и запасается лишними килограммами жира. При этом накопление происходит как в верхней части тела, так и в его глубине. Яблочная фигура подразумевает обволакивание жировыми клетками внутренних органов. Среди других проблемных вопросов здоровья:
- Угроза сахарного диабета;
- Вероятность воспалений кожи и болезней сердца;
- Излишня впечатлительность;
- Нарушение сна и пр.
Важно! Из-за возможных проблем со здоровьем полные дамы начинают заниматься приведением в порядок фигуры. Успешное похудение благоприятно сказывается на здоровье. Женщина чувствует прилив сил, переживания по пустякам отходят в сторону.
Корректировка фигуры в домашних условиях
Фигура яблоко поддается корректировке намного быстрее, чем другие типы телосложений. Однако женщине необходимо приложить некоторые усилия.
Установлено, что при правильной диете максимально быстро уходит жир, который находится на внутренних органах. После его рассасывания цифра на весах значительно снижается. Небольшая победа выступает ободряющим и мотивирующим фактором.
Существует две диеты, которые оптимально походят для фигур яблочных представительниц. Они нацелены на исчезновение жира с живота. Одна из них – продолжительная, вторая – максимально быстрая. Первая диета нацелена на постепенное снижение веса и переход человека на постоянный режим правильного питания. Вторая – для эффективного заметного результата за короткий срок.
Особенности фигуры яблоко
Общая цель диет заключается не в том, чтобы заставить человека голодать, а в том, чтобы насытить его полезными качественными продуктами, способствующими ускорению обменных процессов. Из-за повышенной восприимчивости и впечатлительности яблочных женщин в каждой из диет присутствуют продукты, эффективно борющиеся с депрессивными состояниями и повышающие настроение. Речь о сложных углеводах, которые при переваривании заставляют организм работать, дарят насыщение и чувство покоя.
60-дневная пп диета
Режим предусматривает медленное, но эффективное снижение веса. В зависимости от конституции и метаболизма, женщины теряют на диете от 4 до 10 кг. Примечательно, что после завершения диеты, организм, привыкший к правильной пище и распорядку дня по питанию, может полностью перейти на подобный образ жизни. Это будет лучшее завершение программы. У 60-дневной диеты есть 5 нюансов:
- Первая неделя считается подготовительной. Поэтому среди рекомендаций – постепенное вхождение в разработанный режим. Во время диеты соблюдается распорядок дня относительно питания.
- Самым важным и обильным приемом пищи становится завтрак.
- Сладкие напитки заменяются цветочным, черным, зеленым чаем без всего или с ложкой меда.
- По возможности нужно считать количество калорий, потребленных за сутки. Оно не должно превышать 1400-1600 ккал.
- Один раз в неделю разрешается проводить «загрузочный» день. Он подразумевает употребление любых вкусных продуктов, но не в вечернее время.
Режим дня
Завтрак
Время первого приема пищи должно приходиться на период с 7 до 9:30 часов. В это время допускается употреблять одно из предложенных блюд на выбор. Можно чередовать их, готовя каждый день разные завтраки, или можно выбрать какой-то один и питаться по утрам им. Разрешается готовить как домашнюю еду, так и заказывать ее в общепите. Завтрак на выбор:
- яичница с зерновым хлебом, зеленью и сыром;
- гороховая каша или фасоль и горсть орехов;
- овсянка с ложкой меда, яблоко, йогурт;
- чечевица и нежирный кусок говядины (индейки, крольчатины, курицы), кефир;
- фасоль с вареными или жареными яйцами.
Ланч
Перекус допускается устроить около 11-12 часов. В это время на столе, кроме зеленого чая, может присутствовать кусочек цельнозернового хлеба с сыром либо несколько орехов, либо пара запеченных овощей, либо зеленые вощи, либо 2 фрукта, либо кусочек хлеба грубого помола с арахисовой пастой.
Питание для женщин с фигурой яблоко
Обед
Его время наступает в период с 12 до 14 часов, в зависимости от занятости человека, пользующегося диетой. Еда на выбор:
- Овсянка и кусок вареного диетического мяса;
- Молоко или кефир и горсть орехов;
- Суп из чечевицы с куском вареного мяса;
- Салат с сыром и нежирной котлетой;
- Овощи на пару с оливковым маслом и курицей;
- Красная рыба и гречка.
Полдник
Главное условие полдника – организовывать его спустя 2-4 часа после обеда. В это время рекомендуется съесть яблоко, немного овощей или кусок сыра (50 г.). Допускается выпить чай с медом, подкрепиться йогуртом либо ряженкой, либо кефиром.
Ужин
Время ужина наступает с 18 до 20 часов. Однако не следует садиться за стол, если до отправления ко сну остается меньше 2-х часов. Блюда на выбор:
- ягоды, хлеб грубого помола, йогурт;
- диетическое мясо и чечевица;
- орехи с кефиром или ряженкой;
- фасоль или другие бобовые с куском хлеба;
- зеленый салат с маслом и сухариками;
- сыр с овощами.
Вечерний перекус
За несколько часов до отхода ко сну разрешается съесть кисломолочный продукт либо выпить чай с медом, либо съесть яблоко.
Экспресс-диета на томатах
Создатели этого режима обещают, что через 5-7 дней фигура яблоко похудеет на 2-5 кг. При этом масса уберется с области живота. Главное при такой программе – пить не менее 2-х литров чистой воды в день, употреблять комплексные витамины. Порции еды должны быть небольшими по объему (100-200 г.). Длительность экспресс-метода – 5,7 дней.
Обратите внимание! Быстро сбрасывать вес вредно для организма. После возвращения в обычный график масса снова набирается, и то, что человек худел, становится незаметно.
Меню диеты на каждый день одинаковое. Завтрак состоит из омлета (2 яйца с помидорами) и хлеба грубого помола. Обед включает томатный суп с пряностями и 100 г. макарон твердых сортов. На ужин готовится салат из овощей и морепродуктов. Между приемами пищи можно употреблять несоленый томатный сок и зеленый чай.
Томатная диета позволяет сбросить 2-5кг
Фигура после похудения
Если диета по приведению в порядок фигуры завершилась удачно, то полный живот должен уменьшиться и стать плоским. Фигура яблоко до и после худения сильно отличается. Ушедшие килограммы освободят верхнюю часть тела и сделают ее более изящной. Проявится талия.
После преображения фигуры стилисты советуют выкинуть все объемные платья в виде мешков и обновить гардероб. В выборе нарядов следует отдать предпочтение юбкам и платьям, открывающим ноги. Подойдут укороченные платья фасона трапеция, с ассиметричным кроем, открытым декольте или в меру откровенными треугольными вырезами. Рекомендуется одевать жакеты, напоминающие стиль Шанель, укороченные свитшоты. Брюки носить можно любые, даже спортивного покроя.
Занятия спортом
Чтобы похудение шло эффективно, во время диеты необходимо 1-3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься физическими нагрузками дома. Спорт поможет не только подтянуть похуделые части тела, но и подарит хорошее настроение.
Дополнительная информация. Женщин часто интересует вопрос «Как долго нужно заниматься?». Специалисты уверяют, что бросать упражнения сразу же после завершения диеты нельзя. Чтобы фигура приобрела привлекательный вид и подтянулась, необходимо от 1 до 6 месяцев занятий.
Фигура яблоко смотрится наиболее выигрышно при подтянутом теле. Скорректировать телосложение можно в домашних условиях. Для этого необходимо поменять рацион питания, а также уделить время для спортивных тренировок.
Если у женщины фигура “яблоко”, как похудеть и приобрести красивое, пропорциональное тело? Рассмотрим все детали. Современные методики показывают, что диета по типу фигуры актуальна. Жировые отложения в определенных местах на теле заставляют направить все усилия на устранение этого недостатка. Одним из типов фигур с подобными проблемами является фигура, напоминающая яблоко. Этот тип характеризуется явной выраженностью живота, массивным образом верхней части туловища и рук.
Считается, что это наиболее опасный вид ожирения для здоровья человека, потому как жир накапливается вокруг внутренних органов и влияет на их нормальное функционирование. Как правило, в таких людей очень медленный процесс обмена веществ, потому следует контролировать приход и расход энергии.
- 5 мин. бега, 15 мин. плаванья.
- Упражнение для брюшного пресса “скручивание”. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки оперев по сторонам, выполняем наклоны коленей в разные стороны, корпус оставляя неподвижным; выполняем 15 раз, 2 подхода.
- Скручивание сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты за спиною в опору, выполняем повороты коленей вправо и влево, оставляя верхнюю часть туловища в фиксированном состоянии; сделать 15 поворотов в каждую сторону 2 подхода.
- Отжимания от пола, любой опоры. Принять исходное положение, затем выполнить подъем колена к груди, в сторону и жим от пола, затем это же повторить на другую ногу; выполнить по 15 раз на каждую сторону, за 2 подхода.
- Планка. Принять коленно-локтевую позицию, так чтобы тело образовало одну линию, задержаться в положении 5-7 секунд, затем расслабиться, затем обратно; выполнить 15 раз.
- Боковая планка на правую и левую сторону. Опереться на выпрямленную руку и боковую часть стопы, задержаться в таком положении 5 мин, сделать 15 повторов, со временем добавляя 2 счета.
- Упражнение “велосипед”. Из положения лежа на спине, руки за головой выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде около 2 минут по 2 подхода.
- Упражнения для пресса. Лечь на пол, приподнять плечи и ноги, напрячь мышцы живота, руки вдоль тела; выполняем махи ногами, подобно плавательным движениям вверх и вниз, затем обхватываем колени, приводя к груди, и продолжаем так 2 минуты.
- Упражнения на укрепление косых мышц живота. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища; приподнимаем плечи и выполняем покачивания руками со стороны в сторону, то к правой стопе, то к левой на протяжении 2 минут.
- Скручивание из предыдущего положения. Положить на пол в правую, затем в левую сторону, руки за головой, выполнить подъемы корпуса по 15 раз на каждую сторону.
- Наклоны в стороны. Из позиции стоя выполнить растяжку боковых мышц, наклоняясь с вытянутой рукой в разные стороны.
- Лечь на живот, руки поставить перед собой и опереться на них, вытянуться макушкой вверх и садиться тазом на пятки; выполнить 5 повторов; тренировку завершить какой-либо кардионагрузкой на 1 минуту.
Важно этот комплекс упражнений выполнять регулярно хотя бы через день, меняя кардионагрузки и увеличивая количество подходов. Можно варьировать упражнения на пресс и растяжку. Нужно уделять внимание всему телу, прорабатывая все группы мышц.
Питание при яблочной диете
Как было указано выше, рацион необходимо распределить так, чтобы основное количество пищи приходилось на завтрак и обед, на ужин следует уменьшить калорийность и порцию еды. Это из-за специфики метаболизма у людей с типом фигуры “яблоко”, он замедляется к вечернему часу. Врагом фигуры выступают калорийная выпечка, сладкие напитки, жирная и пряная еда. Необходимо в несколько раз уменьшить порцию вредной пищи, постепенно заменяя ее на полезную, чтобы не создать стрессовую ситуацию и большой скачок сахара в крови. Необходимо ежедневно употреблять овощи, белки, фрукты и каши грубого помола, которые содержат полезную клетчатку и долгие углеводы.
Полезным будет и употребление морской рыбы с высоким содержанием аминокислот, они помогут в строении мышечной ткани. Предпочтение отдайте растительным источникам белка, бобовым, орехам и кисломолочным продуктам с низким процентом жирности. Еда, приготовленная на пару, позволит исключить ненужные жиры, сохранить пользу продукта. Можно тушить и запекать блюда, используя минимум дополнительных жиров. Важно выпивать достаточное количество жидкости в виде чистой воды, травяного или фруктового чая, компота. Полезным будет имбирный чай с медом, лимоном и корицей, чаи для выведения токсинов и шлаков с организма. Обогатить рацион свежими фруктами, но в первой половине дня, для перекусов в сыром виде и свежевыжатых соков.
Правильное питание и регулярные нагрузки помогут сделать тело подтянутым и пропорциональным.